• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Wendy Madera

De Superwoman Inflamada y Estresada a Mujer Feliz

  • Inicio
  • Acerca de
  • Masterclass
  • Blog
  • Libros
    • Libro Emigrar es para Valientes
  • Contacto
Un truco para superar la ansiedad de comer en las noches

Un truco para superar la ansiedad de comer en las noches

Compartir40
Twittear
Compartir
Pin
40 Compartir

Comer por ansiedad en la noche

Llegas a tu casa cansada de tanto batallar en tu trabajo, tu hijo adolescente no ha hecho la tarea, tu hija te dice que le duele el estómago, tu marido te llama para decirte que tiene mucho trabajo y que llegara más tarde a casa.

Como no tienes ni la menor idea de que vas a hacer de cenar o de que hay en el refrigerador, terminas tomando el teléfono y pidiendo una pizza.

Te sientes mal por haberte comido tantos pedazos de pizza. Entonces, te sientas a ver la televisión y luego 5 minutos más tarde ya estás comiendo otra vez.

¿Qué me pasa? Te preguntas.

Estrés y ansiedad

Muchas veces creemos que ansiedad y estrés son lo mismo. Y en realidad no es tan absurda esta idea.

En ambos casos se produce una reacción caracterizada por alta activación fisiológica.

El estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio. La ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza.

Digamos que dentro de los procesos de cambio que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente.

La ansiedad elevada genera estrés. A su vez, el estrés es una de las fuentes más comunes de ansiedad.

comer por ansiedad

comer por ansiedad=comerte tus emociones

¿Cuál es la razón del comer por ansiedad en las noches?

Según un estudio de la universidad de Cornell, cada día estamos expuestos a 250 decisiones que tienen que ver con la comida.

250 decisiones eso es muchísimo.

Por eso es que no es de extrañar que al final del día la mayoría de las personas cuando regresan cansados a sus casas se les hace muy difícil tomar decisiones conscientes y saludables con respecto a su alimentación.

Incluso cuando todo el día sobre todo en las mañanas han llevado una dieta balanceada. Ya en las noches se vuelve muy difícil y entran en autopiloto. Esto quiere decir que no toman una decisión activa.

Esto es por un lado. Por el otro está la ansiedad acumulada en el día. Esta se encuentra de manera activa en tu cerebro.

Tú intentas descansar al final del día pero tu ansiedad no te deja. Trayendo pensamientos alarmantes a tu cerebro. Dándote esa sensación incomoda de que hay algo que no anda bien.

Sin embargo, la mayoría de nosotros no nos detenemos a pensar ¿qué es lo que no anda bien?

No. Lo que hacemos es "comernos nuestra ansiedad". Literalmente.

Vamos a la cocina 20 veces en un par de horas buscando calmar esa inquietud que sentimos por dentro. Pero que tú y yo sabemos muy bien que con comida no lo vas a remediar.

ansiedad por comer

Vencer la ansiedad por comer

¿Qué puede hacer El Mindfulness (Concientización) para ayudarte?

Si quieres dejar de comer por ansiedad en las noches, yo te recomiendo:

  • En vez de anestesiarte en las redes sociales o en la televisión. Te retires a un tu cuarto unos minutos y repases tu día con calma.
  • Apunta en un papel por lo que estás agradecido, lo que aprendiste ese día y con quienes interactuaste. De qué estás orgulloso. ¿Qué pudiste haber hecho aún mejor?
  • Cuando hayas terminado de escribir. Cierra tus ojos y deja que tu cerebro descanse. Llegaran muchos pensamientos. No pasa nada. Solo déjalos ir, no te detengas a verlos de cerca. Solo déjalos ir.
  • Después de cinco minutos. Vuelve a compartir con tu familia.

Y si te asalta las ganas de comer (y no se trata de hambre física), haz una pausa de 10 segundos. Respira hondo.

Comer ansiedad

comida y ansiedad

Apaga el autopiloto

Apaga el autopiloto y pregúntate: ¿Qué pasará cuando tome esta decisión? 

Observa con cuidado estas repuestas y piensa bien que pasaría en tu caso.

  1. Voy a dejar de sentir hambre.
  2. Comer me va a cambiar mis emociones.
  3. No va a pasar nada.
  4. Si me como eso me sentiré culpable.
  5. Me voy a sentir satisfecha.
  6. Me sentiré aún más vacía e irritada.

Piensa muy bien cada decisión que tomes por pequeña que parezca para que hagas un hábito de estar presente y consciente en cada una de tus decisiones por comer.

alimentación ansiedad

Cómo controlar la ansiedad por comer

NOTICIAS Y OFERTAS

  • Aprende aún más sobre la alimentación consciente

Por supuesto si quieres saber aun más de la alimentación consciente te invito a que accedas de forma gratuita a mi vídeo y de paso recibirás un mini curso que he diseñado para ti totalmente gratis acerca de la alimentación consciente.

7 trucos rumbo a tu peso ideal

​LO ÚLTIMO EN FACEBOOK

Sígueme en mi página de Facebook.

En la misma publico a diario citas motivadoras y consejos de alimentación consciente, recomendaciones de libros, tips para el crecimiento personal y profesional.

Compartir40
Twittear
Compartir
Pin
40 Compartir

Filed Under: Alimentación Consciente | Tagged With: ansiedad por comer, comer por ansiedad

About Wendy Madera

Mi nombre es Wendy, soy psicóloga y además soy una ex “Superwoman” ¡No, no es broma! Antes me la pasaba “Salvando al Mundo”. Sí, estaba todo el tiempo ocupada de todo y de todos menos de mí misma. Hasta que me dije a mí misma: ¡Basta ya, ya no puedo más! Y me quité la capa de heroína.
Mi misión es que las mujeres dejemos de ser y actuar como superheroínas y poder ser y actuar como lo que realmente somos cada una.

Previous Post: « Amistad y los amigos: 5 funciones indispensables en tu vida
Next Post: Perfeccionismo: mitos y realidades (lo que nadie te ha contado) »

Reader Interactions

Comments

  1. Redpsi says

    21 mayo, 2019 at 8:35 pm

    ¡Buenas tardes, Wendy! Enhorabuena por tu artículo, lo encuentro muy interesante y completo. Comer por ansiedad es una situación muy difícil de afrontar sin la ayuda o herramientas adecuadas. ¡Un saludo!

    Responder
    • Wendy Madera says

      21 mayo, 2019 at 8:47 pm

      ¡Muchas Gracias!

      Efectivamente, la alimentación emocional es uno de factores que más aporta al sobrepeso e irónicamente es uno de los menos tratados.

      Un abrazo,

      Wendy

      Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Wendy Madera te informa que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Stressmanagement Coaching Online (Wendy Madera) como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicito es para gestionar los comentarios que realizas en este blog. Legitimación: Consentimiento del interesado.

  • Como usuario e interesado te informo que los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola (proveedor de hosting de Wendy Madera) dentro de la UE. Ver política de privacidad de Raiola. (https://raiolanetworks.es/wp-content/uploads/Politicadeprivacidad.pdf).
El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no atender pueda tu solicitud. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en info@wendymadera.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en mi página web: https://wendymadera.com, así como consultar mi política de privacidad.

Primary Sidebar

¡Bienvenido!

Mi nombre es Wendy, soy psicóloga y además soy una ex “Superwoman” ¡No, no es broma! Antes me la pasaba “Salvando al Mundo”. Sí, estaba todo el tiempo ocupada de todo y de todos menos de mí misma. Hasta que me dije a mí misma: ¡Basta ya, ya no puedo más! Y me quité la capa de heroína.
Mi misión es que las mujeres dejemos de ser y actuar como superheroínas y poder ser y actuar como lo que realmente somos cada una. Leer Más…

Categorías

  • Alimentación Consciente
  • Desarollo Personal
  • Manejo de estrés
  • Inicio
  • Acerca de
  • Masterclass
  • Blog
  • Libros
  • Contacto

Copyright © 2023 Wendy Madera · Creada por Hormigas en la Nube


Privacidad · Aviso legal · Cookies

Copyright © 2023 · Cultivate Theme en Genesis Framework · WordPress · Log in

Utilizamos cookies propios y de terceros para mejorar nuestros servicios y experiencia de usuario. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Aceptar Leer Más
Privacidad & Política de Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR